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加快步频来提高速度

发布:admin08-06分类: 娱乐新闻

  美国《自然》杂志有报道称,一周步行7小时以上,对防治2型糖尿病有显著疗效。

  日本京都济会医院经过10年研究发现,每天步行2次,每次30分钟,有利于糖尿病康复。

  1.降糖降脂:每天中速度步行30分钟(100步/分),长期坚持,有利于调节血脂和控制血糖。

  2.预防糖足:步行能增加下肢肌肉的锻炼,促进下肢及足部血液循环,减少糖尿病足的发生。

  3.减肥:步行能增加能量消耗,促使大量脂肪消耗,每日快走30~60分钟,坚持日久可减肥。

  5.使身心愉悦:步行可改善平衡功能,改善思维,使人精神焕发、心情愉悦,减轻精神压力,保持身心健康。

  一些糖友,运动后迫不及待地监测血糖,想看看运动的疗效,不料血糖不降反升

  如果仅以出汗与否判断运动效果,很容易导致一些汗腺分泌低下的人运动过度,汗腺分泌发达的人运动量不足。

  不确定自己适合什么强度时,可用“交谈法”进行检验。快步走过程中,感觉有点喘气,但能交谈,说明运动强度适中;如果感到说话困难、气喘吁吁,就说明运动强度偏大了。

  含胸驼背、身体倾斜、蹭着走、深一脚浅一脚

  这些错误的走路姿势,不仅难看,还容易崴脚、引发关节疼痛等,降糖效果也不理想

  正确做法:走路时抬头、挺胸、收腹,肩膀放松,让脖子和脊柱形成一条直线。手臂尽量贴进身体两侧,自然弯曲,前后摆臂。

  其实,不少人步行后血糖反而升高了,就是因为过度运动,刺激体内的升糖激素大量分泌而引起血糖升高。

  正确做法:我国健康指南建议,成年人每天应达到相当于6000步的中等强度运动。糖友可以根据具体情况调整:如体力和时间允许,可以走到8000~10000步;肥胖、体能较差,有慢性病的人群,可以相应减少。

  小贴士:因手机检测的步数还包括了日常生活中一些很小的走动,不具有强身健体的效果,并不能代表有效运动步数。所以,运动步数要和生活步数区分开。

  实际上,步幅过大容易导致步伐不协调,还容易造成大腿内侧韧带拉伤。对膝关节不好的人来说,还会加重关节损伤。

  正确做法:日常散步,用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走,每一步可比平时多迈10cm左右,以脚能自然着地为前提,加快步频来提高速度。同时配合充分的上肢运动,前后自然摆动双臂。

  不少人运动完全看心情和记性!想起来了运动一会;心情不好了,运动就被无期限搁浅

  不管什么运动,都讲究“持之以恒”,不规律的运动容易造成血糖忽高忽低,往往达不到良好的健身和降糖效果。

  正确做法:每天保持1~2次,每次持续30分钟左右的快走,可达到较好的降糖效果。另外,找个伙伴一起运动、互相督促,也是一个让人坚持的好办法。

  其实,空腹运动不但易引发低血糖,还可能由于体内能量欠缺,导致肝糖输出增加,造成血糖升高,对控糖有害无益。

  正确做法:从吃第一口饭算起,餐后1~2小时开始运动。这个时段体内血糖处于高峰,有助于降低餐后血糖,且避免发生低血糖。

  走对姿势:走路时抬头、挺胸、收腹,肩膀放松,让脖子和脊柱形成一条直线。手臂尽量贴进身体两侧,自然弯曲,前后摆臂。

  选对运动时机:最好在餐后半小时至1小时步行,此时降糖效果最理想。千万别在空腹或餐前运动,避免发生低血糖。

  做足运动准备:选一双舒适、合脚、鞋底偏软的鞋子,出门前,备点糖果、饼干、水。一旦在步行中出现头晕、饥饿感、出虚汗、手抖、心慌等低血糖反应,应马上停止步行,进食点心和水。

  适合的运动强度:可用“交谈法”进行检验,快步走过程中,感觉有点喘气,但能交谈,说明运动强度适中;如果感到说话困难、气喘吁吁,就说明运动强度偏大了。

  适当的运动量:根据自身情况调整,每天走路6000~10000步为宜。这差不多就是你每次步行30分钟,每天2~3次即可达到。

  运动后不马上测血糖:如果身体没有不适,运动后先休息一会平复身体,30分钟后再测血糖。

  1.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。

  用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。

  单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的

  本品适用于治疗2型糖尿病。 当饮食和运动不能有效控制血糖时, -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用; -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时,本品可与胰岛素(合用或不合用二甲双胍)联合使用; -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖,本品可与磺脲类药物联合使用。

  用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。

  配合饮食控制,用于:(1)治疗糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。

  用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。 当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。

  用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 当单独使用二甲双胍不能有效控利其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。

  适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。

  1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。

  改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。

  改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)

  适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)

  改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)

  改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)

  1.本品首选用于单纯饮食及体育运动不能有效控制的2型糖尿病,特别是肥胖的2性糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降糖药合用,具协同作用。

  改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)

  改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)

  1.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素的用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。

  用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。

  1)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。

  本品为非甾体抗炎药,仅在至少一种其他非甾体抗炎药治疗失败的情况下使用。可用于慢性关节炎(如骨关节炎等)的疼痛、手术和急性创伤后的疼痛、原发性痛经的症状治疗。

  用于缓解轻至中度疼痛如:关节痛、肌肉痛、神经痛、头痛、偏头痛、牙痛、痛经,也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。

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