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如果不掌握健身顺序和频率往健身房跑一年也很

发布:admin05-09分类: 财经新闻

  最近我们发现了一个现象,有的人参加健身时,既不掌握顺序,又不注意健身的频率,想到哪里就练到哪里,想在什么时候练就在什么时候练。但是你知道吗?如果不掌握健身的顺序和频率,就算往健身房跑一年也很难练出什么!

  第一点是关于健身的正确的频率,掌握一个正确的频率很关键,也很重要。因为如果健身的次数不到位,肌肉就长不起来,如果频率过高,运动过度了,就容易给身体造成什么损伤的。所以,掌握正确的运动频率是多么重要啊。

  所以,我们得小心注意点儿了,用正确的健身频率,去进行完善自我、帮助自己成长的这一运动的过程。正确的频率是每周进行三次左右,如果你是高手,你可以增加一次或者是两次,但是,我们得用今天练腹肌,明天练背阔肌这种方式训练。以免运动过度了,就会得身体造成什么不好的后果了。

  健身成功后要用什么频率保持呢?有的人要问了,怎么健身成功了还得健身啊?当然了啊,如果健身成功后你就不健身了,那么肌肉是会消失的啊。每周保持三次健身,可以帮助肌肉显形,而健身之后每周保持一次健身,帮助肌肉不消失,一直保持下去。

  第三点是关于健身的项目,健身时候各种运动的项目是按照什么顺序进行的呢?首先,我们要进行一些热身运动,这一点是必须的,也是最关键的,因为我们可通过提前的预热而让身体尽可能减少受伤。而且健身起来,功效更佳。

  然后我们就得进行无氧运动了,这项运动是重头戏,我们每一个健身者都必须认真进行才可以呢。用至少三分之二的体力去完成无氧训练,做好了无氧运动之后,我们得进行半小时左右的有氧运动,帮助调理身心,促进健康。

  有氧运动结束后就是拉伸啦,我们用拉伸舒展自己的身体,这可以帮助改善我们的身体里的乳酸堆积,帮助肌肉减少一些疼痛和难受。并且为肌肉塑造外形,让肌肉线条变得匀称流畅。

  第四点是关于健身的时候,各个部位要按照什么顺序进行训练?首先是胸部和背部,但是这两个部位可以互换,可以先练胸部也可以先练背部,都没有关系。其次我们要练的部位是肩部,然后是手臂和腿部,通常腿部要放在后面比较好,最后是核心肌肉,也就是腹部以及腰部。用这个顺序练肌肉,我们会得到很有效的训练。注意一点,在这里胸部以及背部可以交换练习。

  另外,几乎所有的肌肉部位都得单独练习,可是肱二头肌却可以和肱三头肌一起练,肱二头和肱三头是一对好朋友,正因为它们是好朋友,所以它们可以一起练,所以你们一定要记住了。

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