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想减肥有氧运动无氧运动怎么配合

发布:admin05-06分类: 财经新闻

  有氧运动可以燃脂,力量训练则强化肌肉,紧实线条,起到塑形作用。并且提升代谢,两者相辅相成。有些项目即可以是有氧运动,又可以是无氧运动,看心率,每分钟130次为最佳,每分钟150次是有氧与无氧的混合。无氧运动每分钟会达到160次,甚至180次。之前写过文章《这些是有氧运动,这些是无氧运动》有更详细的说明。

  想减肥,这两种运动都不能偏。一般来说初期以有氧运动为主,肌力为铺来减脂比较好。因为有氧运动强度低,适合新人,不容易受伤,容易坚持。而无氧运动效率高,适合工作繁忙想要塑形,又有一定经验的人。没有经验的人请私教也一样可以。

  运动两三个月后,为预防基础代谢迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。这时候可以增加一些自己喜欢或者想要局部塑形的无氧运动,比如波比跳,卷腹,平板,学蹲,根据自己的需要来。因为每个人的训练目标是不一样的,所以计划是不一样的。

  想要减肥,一定要坚持三个月以上,因为脂肪是有记忆的,减脂没有那么简单。记忆时间是3到6个月。你的指甲掉了,它不会长在头上,你的头发掉了,不会长在你的手上,身体的每个组织都是有记忆的,其中也包括脂肪。所以减脂一定要坚持,给它重新建议记忆库。

  开始运动的时候别每天称体重,体重不降会心烦意乱,最终导致无心运动。心烦意乱也不利于减脂。最开始运动有可能还会增加重量,因为刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃脂却没有那么快,体重有可能不降反升。而且因为运动生活规律了,会重新建议新的基础代谢。

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