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简单的办公室训练

发布:admin05-06分类: 财经新闻

  《骨科与运动物理治疗期刊》上的这个研究,从25项总计12.581万人的调研中,选取了17项总计11.4829万人的样本进行了荟萃分析,最终结果让人出乎意料。

  这份数据意味着,跑步伤膝盖的言论并非毫无根据,但首先得考虑运动量和运动方法的问题。

  对于普通跑步者来说,一般达不到职业运动员的运动量和运动强度,只要不是体重超标、跑步方法太差,不需要为跑步伤膝盖的事提心吊胆。

  更不应该的是,因为这种没必要的担心耽搁了自己的锻炼,毕竟研究数据显示,久坐不动患关节炎的概率是10.2%,几乎是常规跑步的3倍了。

  不知道大家听过这个成语没有——因噎废食,比喻因小而失大或怕做错事而索性不干。来形容这样的情况最合适不过了。

  很多人觉得,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,不如干脆不运动,减少关节软骨的磨损,这样不就能保护关节了。实际上,这是个相当严重的误会。

  人体虽然可以比作一架精密的仪器,但是这并不意味着减少使用就可以延长它的寿命,尤其是对于关节部位来说。

  关节软骨本身是“被动”的,因为缺乏血管,它需要靠周边关节液以及软骨下制养血管来提供养分,而这个过程,需要一种“压力差”来转化。

  有了适当的运动刺激,关节滑液就能在关节内流动,起到润滑和提供营养的作用。

  相反,如果久坐不运动,关节腔受到的刺激不够,关节液也无法释放,无法供养,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

  久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高,是不是出乎你的意料?

  所以那些平时不运动的人在需要运动时,骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足,更容易造成运动损伤。

  因为害怕运动伤膝盖而主动选择久坐不动的人不多,但是因为工作等原因不得不在椅子上一窝就是大半天的人不少。

  尤其是现在的学生和上班族,每天坐着的时间,远远大于本应该的长度。而这个很多人都难以避免的不良体姿,带给人体的危害可不止是关节炎!

  刚坐下的时候还能注意自己的坐姿,腰杆笔直、抬头挺胸,时间久了很多人就忘了自己的姿势,变成勾肩驼背。

  同一坐姿保持时间过长,会对我们的各个关节造成危害,包括肩关节、肘关节,尤其是对我们的颈椎和腰椎造成巨大的伤害,引起腰肌劳损、颈椎小关节紊乱、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。

  表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木,还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等,病情严重时甚至出现走路不稳。

  血栓堵住下肢的静脉还算小事,如果血栓跑到肺部把肺部血管堵了,就可能导致致命的「肺动脉栓塞」。

  久坐的女性,阴部温度过高,使外阴长时间潮湿,促进细菌的繁殖。再加上久坐易摩擦外阴,造成皮肤损伤,同时也让细菌有机可乘。

  除了上面提到的危害,有研究还发现肥胖、心血管疾病、高血脂等都与久坐有关。

  只能说久坐伤身,而且伤的是全身:伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉,还致癌、伤下面。

  到目前为止,还没有医学界公认的一个标准。对于不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同,不同的研究人员在各自的实验中比较的结果,也不尽相同。

  有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南,给出的答案是:每天有 8~12 小时坐着不动,就可以称得上是久坐。

  先不管到底坐了多长时间才是久坐,很多人感觉,只要没有达到一个时间上限,就不算久坐。

  实际上,久坐就像吸烟,只要没杜绝,危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能是非常短暂的,甚至不到 1 小时。

  在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

  久坐危害大,想避免最好的办法当然就是别久坐。但不得不说,就像吸烟的危害只有完全戒了烟才能避免一样,久坐的危害也只有不再久坐才能避免。

  然而生活中工作的要工作,学习的要学习,没多少人能真正做到不再久坐,只能每 30~40 分钟起来活动活动,多少给自己点安慰。所以为了自己的健康着想,请务必要养成运动的习惯。

  世界卫生组织建议,成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳等。

  当然,也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动,还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。

  简单的办公室训练,只需要10分钟,虽然并不能让你的肌肉更大,但是可以让你的身体保持良好的状态。

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